私は10ヶ月で−10kgを達成し、現在もダイエットを継続中です。
ジムも10ヶ月継続しており、直近3ヶ月は週5回通えています。
そんな私が実体験をもとに、
**「これからダイエットを始める人がまずやるべきこと」**を4つに絞って紹介します。
「何から始めればいいかわからない」という方は、まずここからでOKです。
1. ダイエット初心者は現状の自分を把握し、受け入れる
ダイエットのスタートは、現状把握からです。
なぜ重要かというと、
・今後の変化を測る基準になる
・変化が見えたときのモチベーションになる
特にやってほしいのはこの3つ👇
- 体重を測る
- 写真を撮る（正面・横）
- 食事内容を記録する
体重を測る
まずは、自分の現在地を正確に把握しましょう。
ダイエットを成功させるためには、「なんとなく痩せたい」ではなく、今の体重、現状の数字を知ることが
スタートラインになります。ここが曖昧なままだと、正しい方向に進んでいるのか判断できません。
その上で、今の数字をベースに「どこまで痩せるのか」という具体的な目標を立てていきます。
おすすめは、過去の自分の中で一番痩せていた体重や、無理なく維持できていた体型を基準にすることです。
現実的な目標になるため、挫折しにくくなります。
また、「5kg痩せる」といったように、できるだけ具体的な数字で設定することも重要です。
目標が明確になることで、日々の行動がブレにくくなり、モチベーションの維持にもつながります。
写真は特に重要
ダイエットには必ず「停滞期」があります。
そのとき、体重が変わらなくても、見た目は変わっていることが多いです。
数字だけで判断すると挫折しやすいですが、
写真があると「ちゃんと変わってる」と実感できます。
食事記録も必須
「何をどれくらい食べているか」を把握することが大切です。
アプリの活用がおすすめです。
（例：あすけんなど）
カロリーや栄養バランスを知るだけで、
無意識の食べ過ぎに気づけます。
2. 規則正しい生活をする
実際にやってみて感じたのは、
ダイエットは「生活リズム」でほぼ決まるということです。
特に大事なのは👇
- 睡眠
- 食事の時間
同じ時間に寝て、同じ時間に起きるだけで、
体と食欲が安定します。
私の場合、
睡眠7時間以上を確保できているときは暴飲暴食がほぼなくなりました。
逆に、生活が乱れると
・夜食が増える
・甘いものが欲しくなる
など、コントロールが難しくなります。
まずは難しいことよりも、
「生活を整える」ことを優先するのがおすすめです。
3. 最初は「1つだけ」やる
ここ、かなり重要です。
ダイエット初期はモチベーションが高くて、
つい色々やりたくなります👇
- ジムに通う
- 食事制限をする
- ランニングを始める
でも、これはほぼ失敗します。
ダイエット成功のコツは、
**「続けること」**です。
よく言われますが、
ダイエットは短距離走ではなく長距離走です。
いきなり全力で走ると、確実に失速します。
まずは小さく1つだけ
例えば👇
- ウォーキング5分
- ジム週1回
- 間食を1つ減らす
（例：コーラを炭酸水に変える）
これくらいでOKです。
ステップアップのイメージ
- 5分歩けた → 10分にする
- 週1行けた → 週2にする
このように、1つずつ積み上げることが大切です。
できることが増えてくると、
自然と「次はこれもやろう」と思えるようになります。
最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは1つ、確実に習慣化することが最優先です。
私のダイエット実体験
私がダイエットを始めたとき、最初にやったことはとてもシンプルでした。
「週1回ジムに通う」ただそれだけです。
そして、１個ずつ食事、運動について見直していきました。
食事編
ダイエット前は朝食を抜き、昼は牛丼やハンバーガーなどの外食中心。
朝を食べていない分、昼に食べすぎてしまう。
さらに間食でチョコ、夜は仕事のストレスからラーメンや揚げ物…。
夕食後にスナック菓子とジュースを毎日のように摂っていました。
ひどいときは、そこにアイスまで追加する生活。今振り返ると、太る習慣がしっかり身についていたと思います。
正直、かなり乱れた食生活でした。
はじめは、「夕食後のジュース」を飲むことを止めました。
次はスナック菓子を止め、朝ご飯を食べるようにしていきました。
朝ご飯を食べるようになると、それだけで昼の暴食が減り、夜の食事量も自然と抑えられるようになります。
次に、食べる内容にも気を配るようになりました。
たんぱく質を意識し、野菜も積極的に取り入れるように。
鶏肉も、最初はもも肉中心でしたが、皮を外すようになり、徐々にむね肉を混ぜるように変化。
最初は「もも肉8：むね肉2」だったものが、5：5、4：6と割合が逆転し、最終的にはむね肉だけでも問題なく食べられるようになりました。
レシピも工夫しながら、無理なく続けられる形に変えていきました。
運動編
最初は週1回だったジム通いも、慣れてくると「ストレス発散になる」と感じられるようになり、
週2回に増えました。
3ヶ月ほど経つと、鏡に映る自分の体に少し変化が出てきます。
これが大きなモチベーションになります。
6ヶ月経つ頃には、周りから「姿勢が良くなった」と言われるようになりました。
胸や背中の筋肉がついてきた実感もあり、体重も約6kg減少。「痩せたね」と言われることも増えていきます。
ここからさらに筋トレが楽しくなり、週3回、週4回と自然に回数が増えていきました。
ただ、仕事終わりだと疲れて行けない日も出てきます。
そこで「どうすれば継続できるか」を考え、朝トレを始めました。
これが自分には大きくハマりました。
朝に体を動かすことで、1日を気持ちよくスタートできるようになります。
その結果、生活リズムも整い、早く寝るようになり、無駄な残業も減らすように。
仕事の効率も自然と上がっていきました。
最終的には、週5回のジム通いが習慣に。（朝5時〜6時）
ここまで変われたのは、最初からすべてをやろうとしなかったからです。
もし最初から「毎日ジム」「食事完全管理」とやっていたら、間違いなく続いていません。
おそらく3日坊主で終わっていたと思います。
だからこそ大切なのは、「スモールスタート」。
小さな一歩を積み重ねていくことで、気づいたときには大きな変化につながっています。
まずは、できることをひとつだけ。
そこから始めてみてください。
4. 「すぐに結果は出ない」と理解する
少し厳しいですが、これが現実です。
ダイエットはすぐには結果が出ません。
ここまででも書いた通り、
ダイエットは長期戦です。
成功する人の共通点
毎日コツコツ続けた人だけが結果を出します。
ダイエットの本当のゴール
多くの人は「目標体重」をゴールにしますが、
本質はそこではありません。
- 理想体重をキープできること
- 食事管理の知識を身につけること
- 運動習慣を作ること
これが本当のゴールです。
つまりダイエットは、
**「一生続く習慣づくり」**です。
最後に
始める前は、
「一生続けるなんて無理」と感じると思います。
でも大丈夫です。
いきなり全部やる必要はありません。
小さなことを1つだけ始める。
それを続けるだけで、確実に変わっていきます。
まとめ
ダイエット初心者がやるべきことはこの4つ👇
- 現状を把握する
- 生活リズムを整える
- 1つだけ始める
- 長期戦だと理解する
今日から１歩を踏み始めましょう。