鼻ニキビ経過記録第１週目
2026/2/15(日）〜2026/2/21（土）の記録になります。
記録始めの第１週目の為、特別何か行動を変えた訳でありません。
２月１５日（日）
自分の中では、良い時の鼻の状態です。皮脂量も多くなく、多少赤みはありますが、痛みもありません。
睡眠時間
7時間
食事
朝ご飯
- 白ごはん 150g
- 納豆 1パック
- 目玉焼き ２個
- ヨーグルト（ビフィックスヨーグルト脂肪0）
- プロテイン（VALXヨーグルト味）
昼ご飯
- 味噌煮込みうどん
（うどん,鶏むね肉、卵2個、えのき、白菜）
夜ご飯
- 鶏むね肉、にんじん、小松菜、えのき、キムチを焼肉のたれで和えたもの。
- 厚揚げ ３枚
間食
- シュークリーム1個（セブンイレブン）
- 米粉のビスケット
- ブラックコーヒー３杯
2月16日（月）
※正面からの写真を撮れておりませんでした。
日曜日に引き続き、良い状態をキープ出来ております。
睡眠時間
８時間
食事
朝ご飯
- ごはん １５０g
- みそ汁（具なし）
- 納豆１パック
- 目玉焼き2個
- ヨーグルト
お昼ご飯
- 親子丼
夜ご飯
- 鍋（白菜、鶏むね肉、豆腐、えのき、） 醤油で食べる。
- キムチ
- バナナ
間食
- in PROTEINバー ベイクドビター １本
- 米粉のビスケット
- Cycle.me 食物繊維と鉄分がとれる オーツ麦ビスケット ヘーゼルナッツ&ココア（セブンイレブン）
- ブラックコーヒー3杯
２月17日（火）
一気に悪くなりました。皮脂量も多く、毛穴汚れも目立ってきた印象です。
小鼻にも小さい白ニキビができ始めました。
睡眠時間
７時間
食事
朝ご飯
- すき家 塩さばたまかけ朝食（ご飯普通盛り）
- プロテイン（VALXヨーグルト味）
- バナナ
お昼ご飯
- 鶏白湯そば 麺１.5玉
夜ご飯
- 飲み会
ハイボール３杯。魚、馬刺し、サラダなど。
カップ麺、アイス（スーパーカップ・バニラ）
正直、酔ってはっきり覚えてません。ごめんなさい。
間食
- 間食なしです。
２月１８日（水）
乾燥が目立ちます。
睡眠時間
６時間
食事
朝ご飯
- ごはん １８０g
- 納豆１パック
- 目玉焼き2個
- ヨーグルト
- バナナ
お昼ご飯
- 親子丼
夜ご飯
- 鶏むね肉の照り焼き １５０g
- みそ汁（具なし）
- キムチ
- ヨーグルト
間食
- みたらし団子 ３本
- in PROTEINバー ベイクドビター １本
- チョコ ３枚
- ブラックコーヒー３杯
２月１９日（木）
赤みと乾燥が目立ってきた印象です。
睡眠時間
７時間
食事
朝ご飯
- すき家 焼鮭たまかけ朝食
- プロテイン（VALXヨーグルト味）
- バナナ
お昼ご飯
- 鶏むね肉の照り焼き丼
夜ご飯
- 鶏むね肉のチャーシュー １５０g
- みそ汁（具なし）
- キムチ
- ヨーグルト
間食
- Cycle.me たんぱく質と食物繊維がとれるブラックチョコバー
- ロッテ ゼロ（カカオ７０％）４枚
- ブラックコーヒー２杯
２月２０日（金）
毛穴汚れも目立ってきました。黒ずみ毛穴も綺麗にしたいのですが、とりあえずは日々のケアを頑張っていこうと考えております。
睡眠時間
７時間
食事
朝ご飯
- 白ごはん １８０g
- 納豆１パック
- 目玉焼き2個
- みそ汁（具なし）
- ヨーグルト
お昼ご飯
- 親子丼
夜ご飯
- 鶏むね肉のチャーシュー
- キムチ
- みそ汁（具なし）
間食
- みたらし団子 ３本
- ファミリーマート ほしいも １袋
- ロッテ ゼロ（カカオ７０％）5枚
- ブラックコーヒー２杯
２月２１日（土）
やはり毛穴汚れが目立ちます。
睡眠時間
７時間
食事
朝ご飯
- ごはん １８０g
- いわし ３本
- 納豆１パック
- みそ汁（具なし）
- ヨーグルト
- プロテイン（VALXヨーグルト味）
お昼ご飯
- 唐揚げ定食（ご飯大盛り）
夜ご飯
- 厚揚げ２枚
- みそ汁（具なし）
- プロテイン（VALXヨーグルト味）
- バナナ
間食
- きなことみたらしの串団子 ３本
- ロッテ ゼロクッキー（ココア味） ９枚
- プロテイン（VALXヨーグルト味
- ブラックコーヒー３杯
今週の感想
週の初めは良かったものの、火曜日くらいから徐々に赤みが増えていった印象です。
大きな要因は正直今の段階では分かりません。
食事内容か睡眠か洗顔か。
これから過程を記録していく中で、原因を突き止めることができればと考えています。
２週目に取り組む事
来週（経過記録２週目）に取り組むこととして、下記１点について取り組みます。
- 朝の洗顔をぬるま湯のみに変える。（洗顔料を使用しない）
現在、朝夜２回の洗顔を行っており、どちらも洗顔料を使用している状況です。
皮脂の洗い落としすぎも良くないようですので、１回ぬるま湯のみの洗顔に変えてみます。
１週間では効果がはっきり見えないと可能性もあるので、様子を見ながら取り組む日数を増やします。