「鼻にニキビ、赤みが繰り返し出来る。」
「他の人の目が気になって恥ずかしい」
そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
まさに自分もその一人です。
そんな鼻ニキビと赤みを改善する為に、毎週の行動、改善過程を記録していきます。
同じお悩みを持つ30代男性の方々を中心に、参考になればと考えております。
今の状態
比較対象として今の状態を記録します。
- 鼻にニキビが繰り返し出来る。
※鼻の頭、小鼻など出来る箇所は様々） - ニキビが治っても２〜３日で新しいニキビが出来る。
- 鼻全体に常に赤みはあるような状態。
- 皮脂量は多い。
（朝洗顔して、14:00頃には鼻の皮脂が目立つ。テカっている。） - 赤みによる痛みなどはない。
※2026/ 2／13時点での鼻の状態です。
今行っていること、気をつけている事。運動習慣など
現状、毎日行っているケア、気をつけていることは下記の3つです。
- 朝、夜の洗顔。
- 洗顔後の化粧水、美容液。
- 揚げ物などの油の多い食事を少なくする。（週１回程度）
それぞれ詳しく書いていきます。
朝・夜の洗顔
現在、朝・夜の1日２回 洗顔を行っています。
洗顔の際に気を付けている事は下記の2つです。
- 洗顔時間は30秒まで。
- 泡で優しく洗う。
個人的に美容系のインフルエンサーの動画などをYotubeで見ることも多いです。
その方々の動画から得た知識を実践している形です。
また、現在（2026/2/14時点)使用している洗顔料は、
「Skin Life（スキンライフ）の薬用洗顔フォーム」です。
洗顔後の化粧水、美容液
洗顔後には化粧水、美容液で保湿ケアを行っております。
現在（2026/2/14時点）で使用している化粧水と美容液はこちらです。
朝
- 化粧水：白潤（ロート製薬）
- 美容液：PDRNヒアルロン酸（ANUA/アヌア）
- ジェル：白潤 薬用美白ジェル（ロート製薬）
夜
- 化粧水：白潤（ロート製薬）
- 美容液：PDRNヒアルロン酸（ANUA/アヌア）
アゼライン酸15（ANUA/アヌア） - ジェル：白潤 薬用美白ジェル（ロート製薬）
基本的に朝、夜使用している製品は同じですが、夜のみANUAのアゼライン酸15を使用しております。
こちらは使用始めてから約 2ヶ月経っております。
現状の感想としては、皮脂抑制には効果を感じております。
使用する前までは、午前中に鼻がテカることも多かったですが、
午前中のテカリは以前よりは抑えれている感じを受けます。
しかし、お昼過ぎには結局皮脂が出てくるのですが、、、。
赤みについては、現状特に効果を感じておりません。（あくまでも私個人の感想です。）
最低でもあと１ヶ月は使用し、効果を見ていくつもりです。
運動習慣
運動習慣がどこまで鼻のニキビに影響があるか分かりませんが、私の毎週行っている運動習慣を記録しておきます。
- ジムでの筋トレ（週４回）
- テニス（週1回 ２〜３時間）
- ウォーキング（週2回 １回３０分程度）
これから改善に向けて行うこと
以上を踏まえ、これから改善に向けて取り組む事は下記の3点です。
- 毎日鼻の状態の写真を撮る。
- 毎日の食事の記録。
- 睡眠時間の記録。
こちらの3点をメインに毎週ブログを更新していきます。
毎日鼻の状態の写真を撮る。
毎朝、起床後の同じ時間帯に鼻の写真を撮っていきます。日々の鼻の状態を記録し、１週間毎、１ヶ月毎に比較していきます。何が良くて、何が悪かったの分析にも使用できる為、毎日同じ条件で写真を撮ります。
毎日の食事の記録。
ニキビは食事内容の影響も大きいと考えます。毎日何をどのくら食べているのかを記録することで良かった時の状態の分析に使用します。
毎日の睡眠の記録。
睡眠は肌にも大事。毎日何時間寝たのかを記録する事で、ニキビの状態と照らし合わせ分析を行います。
最後に
これから毎日、鼻の状態、食事、睡眠を記録していく事で鼻のニキビに対して、どのような効果があるか分析を行っていきます。1週間ごとにブログを更新していきますので、改善過程を見守って頂けると嬉しいです。ここまでお読み頂きありがとうございました。